Jak trenować do ultramaratonu – tydz.1?
Mój plan treningowy na 15.01.2021-21.01.2021
Coraz więcej osób pyta, jak przygotowuję się do obu biegów. Chcecie wiedzieć jak trenuję, jaki mam plan, co codziennie robię.
Większość moich treningów możecie możecie zobaczyć w aplikacji Strava - Wiolka Czuryńska.
Rozumiem, że niektórzy z Was mogą jednak potrzebować zebranych informacji w jednym pliku. Postanowiłam zatem co tydzień zamieszczać nowy plan treningowy. Dlaczego co tydzień, w piątek?
W czwartki otrzymuję plan na kolejny tydzień od mojego trenera, Piotra Suchenia, mistrza maratonów, pierwszego Polaka, który wygrał maratony na obu biegunach. To Piotr czuwa nad przygotowaniem mojego ciała, nad właściwymi jednostkami treningowymi.
Przyznam, że z Piotrem nie można się nudzić. Każdy plan jest inny, każdy tydzień urozmaicony, a treningi jakie wykonuję to zdecydowanie nie jest tylko bieganie.
Analizując mój plan, pamiętaj, że ja biegam od pięciu lat. Za mną są już biegi na 10 km, półmaratony, maratony, ultra. Potrafię przebiec 475 km w 10 dniu, w trakcie których także pracowałam, a następnego dnia po biegu pojechać na wycieczkę rowerową pokonując 110 km jednego dnia.
Zwracam na to uwagę z troski o Twoje zdrowie. Nie wiem na jakim etapie jest Twoje ciało. Pamiętaj, że to co służy mi, niekoniecznie musi być dobre dla Ciebie. Jeżeli chcesz trenować, a może już trenujesz do biegów długodystansowych i chcesz sugerować się moim planem, to proszę rób to z rozwagą i pod kontrolą specjalisty.
Pamiętaj, że ciało masz jedno. Jest to maszyna, która ma służyć Ci do końca Twoich dni. Warto więc o nią zadbać należycie, prawda?
Plan treningów; tydzień 15.01.2021-21.01.2021
| 15.01.2021 piętek |
1-2km [komfortowo] + rozgrzewka + 2x20"/40" + 10km [zacznij na HR 140 i co 2 km zwiększaj intensywność o 5 bpm] + 1-2km [komfortowo] - w parku na płaskim |
| 16.01.2021 sobota |
ćwiczenia z Youtube + zestaw triathlonowy, w sumie godzinka ćwiczeń |
| 17.01.2021 niedziela |
Rower w domu - R: 120' [komfortowo, RPM > 85] |
| 18.01.2021 poniedziałek |
około 26 km marszobiegu w Wejherowie |
| 19.01.2021 wtorek |
4km [HR do 145] + 5x30" [HR do 160]/45" [komfortowo] + 5x1'/ [HR do 160]/1' [komfortowo] + 5x30" [HR do 160]/45" [komfortowo] + 4km [HR do 145] |
| 20.01.2021 Środa |
12km [HR do 145] |
| 21.01.2021 czwartek |
10km [HR do 145] + rozgrzewka + 10x20" na lekkim zbiegu / 40" + 2km [HR do 145] |
Poza wykonaniem planu zamieszczonego w powyższej tabeli codziennie praktykuję ok. 10 minut jogi oraz przed każdym biegiem roluję mięśnie.
Czy zawsze wykonuję plan na 100%?
Zazwyczaj robię trochę więcej. Już taka jestem, że gdy trener napisze 1-2 km, to ja zrobię ponad dwa, gdy widzę ćwiczenia godzina, to zazwyczaj wychodzi trochę ponad godzinę. Zawsze staram się, aby moje działania były powyżej górnej granicy planu, ale bez przesady. Ufam mojemu trenerowi i mu nie przeszkadzam.
Owszem, czasem zdarzają się takie dni jak np. dzisiaj, gdy czuję się źle. Wiem, że moje ciało nie jest gotowe na bieganie i na jakikolwiek trening. Słucham własnego ciała i wierzę, że właśnie takie połączenie jest kluczem do sukcesu.
Do przeczytania za tydzień.
Daj mi znać w komentarzu jak trenujesz?